从衡阳蒸湘出发：拉萨经典火车之旅全攻略

从江南的蒸湘水畔到世界屋脊的日光之城，这是一条连接水乡温润与高原雄浑的独特路线。选择火车进藏，不仅能逐步适应海拔，更能欣赏青藏铁路沿线的绝美风光。

一、行程概览（建议7-9天）

• Day 1-2：衡阳出发，火车之旅
  从衡阳蒸湘区出发，前往衡阳火车站，搭乘前往西宁的列车（如Z230次）。在西宁休整一晚，采购补充物资，次日换乘青藏铁路专列（如Z6811次）前往拉萨。这是经典的车厢夜话与风景渐变的适应过程。
• Day 3：抵达拉萨，适应休整
  下午抵达拉萨站，乘坐出租车或酒店接站车前往预定住宿（建议选择八廓街或布达拉宫附近）。抵达后务必静休，多喝水，勿洗头洗澡，让身体适应海拔。
• Day 4：拉萨市区核心游览
  上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺，在八廓街感受转经道氛围，品尝甜茶与藏面。
• Day 5：拉萨文化深度体验
  上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经，或前往哲蚌寺感受宁静。
• Day 6：圣湖一日游（可选）
  如身体适应良好，可参加羊卓雍措一日游，当晚返回拉萨住宿。
• Day 7-8：返程或继续延伸旅程
  可选择火车或飞机返程，或继续前往林芝、日喀则等地。

二、核心准备事项

• 交通：衡阳至拉萨无直达火车，需在西宁中转。建议提前12306购票，优先选择卧铺。西宁至拉萨段尽量选择白天经过可可西里的车次。
• 高原适应：出发前一周可服用红景天，旅途中备好葡萄糖、布洛芬。行动务必放缓，保持心态平和。
• 住宿推荐：拉萨宇拓路、八廓街周边有多档次酒店与特色客栈，提前预订并确认供氧设施。
• 必备物品：身份证（西藏多处检查）、防晒霜、太阳镜、帽子、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品、充电宝。

三、注意事项

• 抵达初期避免剧烈运动，饮食清淡，适量摄入碳水化合物。
• 尊重当地风俗，不随意拍摄朝圣者，寺庙内遵循指示。
• 边防证：如计划前往珠峰大本营等边境地区，需在户籍地或拉萨办理。

这条路线不仅是一次地理跨越，更是一场心灵沉淀之旅。火车缓缓攀爬高原的节奏，恰好是内心调整的序曲。祝你在拉萨的阳光下，找到属于自己的宁静与震撼。